Cytrynian magnezu jest jedną z najlepiej bioprzyswajalnych form magnezu. Jego suplementacja pomaga szybko uzupełnić nawet znaczne jego niedobory w organizmie. Jego wzór sumaryczny to C6H6MgO7 .
Pierwiastek ten ma kluczowy wpływ na pracę układu krwionośnego, ciśnienie tętnicze, przemiany metaboliczne oraz na nasz stan psychiczny. Dlatego też warto zadbać o jego stały poziom w organizmie poprzez suplementację preparatów o wysokiej biodostępności, gdyż magnez z pożywienia bywa gorzej (15-40%) wchłaniany. W przypadku cytrynianu magnezu wchłanialność wynosi nawet ok. 90%.
Cytrynian magnezu- właściwości:
– wpływa pozytywnie na jakość snu
– redukuje skurcze poprzez regulację napięcia mięśni
– zwiększa odporność
– pozytywnie wpływa na procesy krzepnięcia krwi
– działa wyciszająco i pomaga osobom prowadzącym stresujący tryb życia
– wzmacnia układ kostny
Składniki:
Jedna kapsułka zawiera 700 mg cytrynianu magnezu.
Bez dodatków, wypełniaczy, barwników. Kapsułka wykonana z celulozy- odpowiednia dla wegan.
Pełna nazwa chemiczna: dicytrynian trimagnezu bezwodny.
Zawartość jonów magnezu w preparacie: 16-16,5%.
Dawkowanie i zapotrzebowanie:
Jedna kapsułka 1-3 razy dziennie w trakcie posiłku.
W jednej kapsułce znajduje się 700 mg cytrynianu magnezu, czyli 112,5 mg jonów magnezu.
Zalecana dzienna porcja (3 kapsułki) zawiera 2100mg cytrynianu magnezu, czyli 337,5mg jonów magnezu, co stanowi 90% ZDS (Zalecanego Dziennego Spożycia). Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.
Dobowe zapotrzebowanie na magnez:
Kobiety >19 r.ż.: 300 mg jonów magnezu
Mężczyźni >19 r.ż.: 350 mg
Kobiety ciężarne i karmiące: 500-700 mg
Młodzież 11-18 lat: 350-400 mg
Dzieci 7-10 lat: 250 mg
Dzieci 1-6 lat: 150-200 mg
Zapotrzebowanie na magnez jest wyższe u sportowców, osób pracujących fizycznie i narażonych na przewlekły stres.
Suplement diety. Suplementy diety nie zastąpią zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
Przechowuj w zamkniętym opakowaniu, w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Przeciwwskazania: Wystąpienie nadwrażliwości.
Działania niepożądane:
– biegunka,
– skurcze lub rozstrój żołądka,
– zawroty głowy,
– nadmierne pocenie.
Przy stosowaniu zalecanych dawek zdarzają się one rzadko.
Interakcje:
Wchłanianie magnezu ograniczają fosforany, wysokie dawki wapnia, wysoka podaż tłuszczy. Z kolei magnez hamuje wchłanianie żelaza, fluorków, tetracyklin i pochodnych warfaryny.
