Kolagen

Kolagen to białko, które stanowi główny składnik tkanki łącznej w organizmie — występuje m.in. w skórze, ścięgnach, więzadłach, chrząstkach, kościach i naczyniach krwionośnych. Jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim ciele (stanowi około 30% całkowitego białka).

🔬 Rodzaje kolagenu

Wyróżniamy kilka typów kolagenu (jest ich ponad 20), ale najważniejsze to:

• Typ I – najwięcej w skórze, kościach, ścięgnach (najczęściej stosowany w suplementach).
• Typ II – występuje głównie w chrząstkach stawowych.
• Typ III – obecny w narządach wewnętrznych i naczyniach krwionośnych.

💊 Suplementacja kolagenu – jakie może mieć korzyści?

Suplementy kolagenowe zazwyczaj zawierają hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe), który jest łatwiej przyswajalny przez organizm.

Możliwe korzyści z suplementacji:

1. Poprawa stanu skóry:
   - zwiększenie elastyczności i nawilżenia,
   - redukcja zmarszczek i opóźnianie procesów starzenia.
2. Wsparcie stawów i kości:
   - zmniejszenie bólu stawów i poprawa ich ruchomości (zwłaszcza kolagen typu II),
   - poprawa gęstości mineralnej kości.
3. Lepsze włosy i paznokcie:
   - mocniejsze paznokcie, wolniejsze łamanie,
   - wspieranie wzrostu włosów i ich struktury.
4. Regeneracja mięśni:
   - może wspierać odbudowę po urazach i wspomagać masę mięśniową u osób starszych.
5. Układ sercowo-naczyniowy:
   - kolagen typu III wpływa na elastyczność naczyń krwionośnych.

❗️Czy suplementacja kolagenu ma skutki uboczne?

Zazwyczaj jest bezpieczna, ale u niektórych mogą wystąpić:

• dolegliwości żołądkowo-jelitowe (wzdęcia, uczucie pełności),
• reakcje alergiczne (rzadko),
• posmaki w ustach (zwłaszcza z suplementów pochodzenia rybiego).

🧃 Co wspomaga wchłanianie kolagenu?

Aby organizm lepiej przyswajał kolagen, warto suplementować go razem z:

• witaminą C – niezbędna do syntezy kolagenu,
• aminokwasami: glicyna, prolina, lizyna (często obecne w białku kolagenowym).