Kwas α-ketoglutarowy (AKG, α-ketoglutarate) to związek naturalnie występujący w organizmie, będący kluczowym metabolitem w cyklu Krebsa (cyklu kwasu cytrynowego), odgrywającym rolę w produkcji energii komórkowej oraz metabolizmie aminokwasów. W suplementacji AKG jest stosowany głównie ze względu na potencjalne działanie wspomagające regenerację, opóźnianie starzenia, wspieranie funkcji mięśni i jelit, a także wspomaganie detoksykacji amoniaku.
Zalecenia dotyczące suplementacji α-ketoglutarowego:
1. Dawkowanie:
-
Typowa dawka: od 300 mg do 1 000 mg dziennie.
-
W niektórych badaniach stosowano dawki sięgające 3 g dziennie, ale przy takich ilościach warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.
-
Najczęściej spotykana forma to Ca-AKG (calcium α-ketoglutarate), która jest lepiej stabilizowana i dostępna jako suplement.
2. Czas przyjmowania:
-
Suplement można przyjmować na czczo lub przed posiłkiem, aby poprawić wchłanianie.
-
Sportowcy często stosują AKG około 30–60 minut przed treningiem, w celu wsparcia metabolizmu energetycznego i regeneracji.
3. Wskazania do stosowania:
-
Osoby starsze – wspomaganie funkcji mitochondriów i długowieczność.
-
Sportowcy – poprawa wytrzymałości i regeneracji mięśni.
-
Osoby z problemami jelitowymi – wspomaganie zdrowia błony śluzowej jelit.
4. Potencjalne korzyści:
-
Poprawa wydolności fizycznej.
-
Ochrona mięśni przed katabolizmem.
-
Wspomaganie zdrowia kości i tkanek (szczególnie Ca-AKG).
-
W badaniach na zwierzętach – możliwe wydłużenie życia.
5. Przeciwwskazania i skutki uboczne:
-
Zwykle dobrze tolerowany.
-
Możliwe łagodne objawy żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka) przy wyższych dawkach.
-
Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać suplementacji bez konsultacji z lekarzem.
-
Osoby z chorobami nerek lub wątroby powinny stosować z ostrożnością – tylko po konsultacji medycznej.
Jeśli planujesz suplementację AKG, najlepiej zacząć od niższych dawek (np. 300–500 mg dziennie) i obserwować reakcję organizmu. Warto także upewnić się co do jakości suplementu i jego źródła.
